踢球无力（ $ ）踢球无力怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踢球无力的问题，于是小编就整理了4个相关介绍踢球无力的解答，让我们一起看看吧。

为什么我在小场子踢球踢得好，我该怎么办啊？

其实小场子要比大场难踢，攻防节奏、冲刺变相更频繁，对体力和小技术使用要求一点不比大场比赛低，如果你真的具备以上几点踢大场却频频表现不佳，可能是因为以下几个方面：

1.踢大场要阅读比赛

我们在踢5人小场比赛的时候明显感觉攻防转换更快，而场地比较小，阅读比赛相对简单，大家能比较好的预见空档和传球路线、跑动路线，越踢会越轻松。但是在踢11人大场时，因为场地更宽、更深，人更多，局部传控过人非常容易陷入少对多的局面，注意力都在对球的争夺上，基本无法顺畅的阅读比赛，这样就进入一个死循环，越踢越紧，越踢越累，自信心也很受挫。这也没什么提高捷径，只有多踢，多积累经验，多和队友呼应，慢慢就能有所改善。

2.踢大场要有位置感

有人说大场对踢球者身体素质更高，其实经常踢大场的球友都知道，如果不明确自己踢的位置，身体素质再好，也没法一直90分钟都是全场飞奔，每个人都有自己负责的区域，这样11个人分工明确，才能捏和到一起，当然现在职业足球要求会更高，每个职业球员覆盖的球场区域都比原来要大很多，但是对于我们这些喜爱足球运动的球友来说，提升自己的位置感更现实一些，大家一起按区域分工，各管一摊，累了轮换。

3.踢大场要有战术

小场比赛更注重个人技术和爆发力，对战术的依赖度比较有限，大场在双方队员技术、体力相当的情况下，比赛双方谁的战术更明确更聪明，赢得面就更大一些，但是明显的业余足球比赛技战术基本可以忽略不计，但是不妨和队友多磨合，多尝试几种适合自己球队的简单战术，这样踢起来有板有眼，也是不错的。

4.大场比赛突发情况多

其实踢过大场的朋友都有体会，真正比赛的时间并不太多，甚至可能还不如小场的比赛效率高，而且大场更容易起摩擦，打架的事儿时有发生，事后想想挺不值当的，都是觉得自己身边有20来人，不知怎么就张狂了，挺没劲的，踢踢9人制的200米场地也挺好，至少冲突还能控制一下。

我还是建议快乐足球，发挥好不好放一边，最好别受伤，出出汗，开开心心的和球友一起运动运动，错不了。要是就像当球队扛把子，那我劝你直接当领队，帮着大伙儿定场地，搞后勤，组织活动，大家更需要这样的球队一哥，球场上装逼、挑事儿、互相指责的那种就算了，所有人其实都烦你，你说是不是。

打篮球时经常感到没有劲怎么办？

打篮球运动量比较大，肌肉耗氧量大，会产生无氧代谢，造成乳酸堆积就会引起肌肉酸痛。肌肉用力时疼痛会更加明显，而且肌肉会感到疲劳，这是正常现象，不会过于担心。可以适度做牵拉的运动，使肌肉的紧张度下降，可以缓解疼痛。

多练习力量，

这个很正常，打篮球经常没有劲，一是缺乏有规律的训练，

打了一会儿高强度的比赛后就会没有劲，这是正常，毕竟不是专业或者职业运动员，

跑步可以锻炼你的耐力，哑铃可以锻炼你的手臂力量，

打篮球的时候，由于要躲避封盖，一般都会运球跑，很多人都会选择跳投，

而跳投讲究的是腰力和核心力量，一般的人跳起来，基本在半空中就没有啥劲了，

这个是很正常的，经常锻炼这种现象就不会出现 了！

篮球是一项竞技性很强的运动，对于身体的能量的消耗还是比较大的。所以首先，在场上打球的时候要学会保存体力，就算是nba职业篮球运动员也会没有体力。所以要学会在运动中休息。其次可以吃些高热量的水果，这里主要推荐香蕉，香蕉可以完美的补充我们体力的消耗。最后就是进行耐力训练，长跑，卧推等这些运动。体力不支的最终原因就是自身身体素质不够好。

篮球运动其实是有氧和无氧运动的结合，有氧虽然是主要的，但无氧的时候也很重要。经常感到没劲软是因为力量素质和耐力素质差，需要加强。

一、加强核心力量以及腿部力量和上肢力量的训练。篮球运动总是要抢篮板和跳投的，这就需要腰腹力量和腿部力量，挣抢篮板球还需要胳膊和手腕要有劲。两天练一次力量，如俯卧撑，深蹲，弓箭步走，蛙跳上楼梯等都可以，每个动作做10次以上，做3-5组效果杠杠的，有两个礼拜会明显感到效果的。

二、耐力训练，打全场40分钟更是需要耐力。可以选择长跑！每天5公里变速跑。

三、打篮球还要学会节省体力，要学会跑位和及时调整呼吸。

篮球运动其实对于身体素质要求挺高的，比如还有快速的反应能力，突破上篮等，都需要速度和力量。加强力量训练和耐力训练就不会感觉没劲的。

谢谢邀请，打篮球玩全场是一件很废体力的事情，相当于折返跑，台上一分钟，台下十年功，想要有好的体力就要在平常制定好锻炼计划，中长跑，短跑，锻炼心肺功能，去健身房上上力量，慢慢突破自己的极限，体力就会越来越好，并且打全场时不能瞎跑，合理分配体力，才能更长久活动在场上，日积月累的锻炼，这样才能在球场奔驰

为什么总说国足锋无力？咱们中场和后卫很强吗？咱们门将防守定位球很强吗？

国足其实并不是锋无力吧，只是中场不能梳理，球到不了前锋脚下。还是感觉曾诚防任意球从12强赛里被绝平的那一场和亚冠上港那一场都感觉人墙和自己的站位都有问题，但曾诚作为一名国门我想他有自己的想法吧

都不行，所以三条线不能良性互动。即便锋线上有一次绝好机会，由于不是顺理成章的机会，锋线球员从心理准备丶技术把握都不会好，甚至于自己摔跤，丢失机会。门将的经验在这次外围赛中暴露无遗，比如，顾超不合理的出击，最后两分钟曾成任意球的无赖都说明了这点。看样子，哪一个环节能处理好了，这次世界杯亚洲区就能出线，这种想法是天真的，处理好局部问题，有赖于整体问题的有效解决，整体都有问题，局部问题即使是好的，也要出问题。

人怕出名猪怕壮，国猪就不能出名，不出名还会踢球，一出名完蛋了，也不能怪前锋无力，中场太无脑了，跟没头苍蝇一样，以前有个跑不死李铁，虽然也是无脑，但是能跑啊，跑着跑着还能断个球捡个漏，能多几脚传球的机会，增加小概率，现在呢，跑都跑不动了，连小概率事件都没了，国家应该把李铁招去当体能教教传授跑不死经验，至于后卫，招俩百米跑的快的可以快速跟进断球解围，再招俩范将军那样的大个子好头球解围就可以了，至于门将防定位球我看还是算了吧，没那意识，有那功夫还不如让门将练练前场定位球，来个死角或弧线啥的，反正门将又没啥工作，空闲时间比较多

国足前锋郜林，武磊，于大宝，张玉宁等和世界优秀前锋确实不能比，但国足进不了世界杯可不是某一个前锋打不进单刀或打了飞机的问题。中场球员和亚洲诸强比差很多，控不住，传不好。后卫也不够稳定，偶尔低级失误致命。门将算是亚洲强的配置了，但也守不住。所以中国足球整体提升了才有机会，别甩锅给某个人了。

为什么膝关节总是有沉重无力的感觉，反复不会好？

膝关节总是觉得沉重、没有力量，有的时候我们要从骨科方面考虑，常见的诱发这种情况的疾病是骨关节炎和老年性的肌肉萎缩，而有的时候我们也不能忽视内科疾病导致患者出现这种情况，而在临床上诱发膝关节总是沉重、无力非常常见的一种疾病，就是糖尿病。

膝关节骨关节炎是导致关节沉重无力，主要的原因。

随着年龄的增长、对于关节的使用、体重的增加，关节内的软骨都有可能会发生磨损，而关节内的软骨一旦磨损以后就会导致骨关节炎，患者会出现关节屈伸的疼痛，有的患者严重的时候不敢下蹲，继发比较明显滑膜炎的时候会有关节的积液。随着病情的进展，患者关节会有大量的骨赘形成，严重的患者会出现明显的关节畸形，不能正常的蹲起，关节的活动也会因为骨髓的阻挡导致不能正常屈伸。

膝关节骨关节炎的患者由于疼痛，会慢慢的行动力有所的下降，肌肉就会由于活动的减少而慢慢的出现萎缩。这是导致很多骨关节炎的患者出现膝关节酸疼无力的原因。

针对于这种情况，最好还是要明确关节腔内软骨磨损的具体情况，建议患者不仅要进行膝关节x线检查，还应该检查膝关节的核磁，如果关节内软骨磨损不是特别的严重，可以给予患者关节内注射玻璃酸钠或者是prp来增加软骨的弹性，尽量润滑关节，帮助患者减轻症状。随着症状的减轻，患者的行动力也会有所增加，如果在进行科学的康复锻炼，强化关节周边的肌肉，那么症状就会有所缓解。

而如果膝关节问题比较严重，关节活动已经出现了明显的受限，关节软骨磨损的特别严重，那么应该进行膝关节置换手术，帮助患者解决疼痛的问题以后再进行更加系统的康复锻炼，尽量帮助患者恢复到日常生活当中去，比如像下图这样的x线，表现患者关节腔内的软骨可能已经磨损消失殆尽了，这种情况如果患者疼痛比较严重，进行关节置换是最好的选择，否则患者膝关节疼痛、酸疼、无力的症状很难改善。

肌肉减少也是导致老年人出现膝盖酸疼无力的原因。

以往人们对于老年性的肌肉减少并不是特别的重视，然而现在研究的越来越深入了，现在这种情况也被命名为肌肉减少症。总体来讲这种情况并不是肌肉有明显的丢失，而是整体肌肉不再像以前有力量，而且肌肉会出现萎缩。而肌肉萎缩以后反过来也会加重关节的不稳定，所以说往往肌肉减少症和骨关节炎这两种疾病是互相影响的。

大家可以想象腿部的肌肉强度如果减少10%~20%左右关节能不出现无力和酸胀的感觉吗？解决这种问题最主要的办法也是科学的康复锻炼，这种情况最好要在专业康复师的指导下，不仅训练肌肉强度，而且还要训练老年人的平衡感，这样关节的功能才会得到改善，酸沉无力的症状也会慢慢的减轻甚至消失。

糖尿病也是在临床上导致患者出现膝关节沉重无力的原因之一。

这种情况往往出现在糖尿病时间比较久的患者，或者是血糖控制不好的患者身上。长时间的血糖升高会导致患者出现血管的问题以及神经的问题，于是会导致患者出现肢体的无力。往往在膝关节和踝关节表现的比较明显。在这两个关节之间，又由于膝关节是比较大的关节，所以往往患者表现的会更明显一些。

针对于这种情况，严格的控制血糖是往往是治疗的基础，建议糖尿病的患者要进行肌电图检查，明确肢体的肌肉是否有神经传导的异常。因为有研究显示，如果糖尿病的患者出现神经传导的异常，发生肌肉力量改变的几率会越高，而且会随着病程的时间，两者之间成正比的表现，也就是说糖尿病患者出现神经改变时间越久，肌肉力量会变得越差。

对于出现这种情况的患者，康复锻炼也是重要的手段之一，而且可以口服神经营养药物或者做一些神经电刺激促进肌肉的恢复，这些促措施最好结合起来共同进行。

总结

以上就是对于提出问题的解答，出现膝关节沉重无力的情况，常见的情况是骨关节炎、肌肉减少症以及糖尿病，但是也不能排除其他疾病诱发的风险，比如下肢血管的动脉疾病，如果下肢的动脉血供出现了问题，肌肉缺少营养也会出现沉重和无力，严重的时候甚至导致疼痛，是这种情况相对来讲不是特别的常见，就没有在文章当中详细的给大家介绍。解决这种问题，或者说缓解这种问题，最重要的办法是进行科学系统的康复锻炼，而不要听之任之，可以口服神经的营养药，或者是用一些物理的措施强化肌肉的力量，患者往往就会有一定程度的缓解，如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

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到此，以上就是小编对于踢球无力的问题就介绍到这了，希望介绍关于踢球无力的4点解答对大家有用。